# رژیم_لاغری

هشت دلیل عدم کاهش وزن

    1. نوشیدنالکلونوشابههایگازدار  باایـنکهمـقدارچربیزیادیدراکثرنوشیدنیهایالکلیوجودنداردامابهخاطرکالریبالاالکلموجباضافهوزنمیشود. انـرژیوکـالـریمـوجوددرالـکـلبـایدبلافاصلهسوزاندهشود، وقتیبدنتانسرگرمسوزاندنکالریاضافیموجوددرایننوشیدنیاست،بدن شماانتخابدیگرینداردمگراینکهبیشترکالریهایمصرفشدهدیـگرازغـذاهایسالمراذخیرهکند.  نوشـیدنیهایگازدارالکلیحتیبدترازنوشیدنیهاالکـلیهستندومـقداربسیـارزیادیکالریازقنداضافهشدهبهآنواردبدنتانمیکنند. حتـیمـصرفنوشابههایگازدارمعمولیراهمبایدبخاطرتاثیریکهبرقندخونمیگذارد،دررژیـمغذاییـتانمـحدودکنـید. پـساگرقصدپایینآوردنوزنتانرادارید،بهتراستبراینوشیدنـیتاحـدامکانازآبمعدنیاستفادهکنید.   2. ورزشیافعالیتفیزیکیکم همهمامیدانیمکهبرایلاغرماندنبایدورزشکنیماماخیلیازمردمهنوزهمبهاندازهکافیورزشوفعالیتجسمانیدربرنامهزندگیخودندارندتاکالریهایمصرفیاضافهرابسوزاندیابرمتابولیسمکندخودغلبهکنند. بایددراکثرساعاتبیداریخودفعالیتفیزیکیداشتهباشید،یاحداقلسهجلسهدرهفته، 20 تا 30 دقیقهورزشکنید. اگراضافهوزنتانخیلیزیاداستوبرایورزشکردنمشکلدارید؛بهتراستازفعالیتهایسبکتروتفریحیتراستفادهکنید. خیلیازافرادازرفتنبهباشگاهوانجامهمانبرنامهتمرینیمشابههمیشگیخستهمیشوند. وقتیبرنامهتمرینیبرایتانخستهکنندهشود،حتماًبایدآنراتندتندعوضکنیدچونانجامتمریناتتکراریوخستهکنندهمیتواندچربیسوزیشماراخرابکند. بدنماخیلیزودبهورزشعادتمیکندوتکرارچیزیکهبدنتانخیلیراحتبتواندآنراکاملکندهیچگونهتغییرفیزیکیایجادنمیکند. بله،هنوزهمکالریخواهیدسوزاندامااگربدنتانبهوضعیتکنونیمصرفکالریروزانهتانعادتکند،دیگروزنتانپاییننمیآید. یکراهبسیارعالیبرایبالابردننتیجهایناستکهباامتحانکردنانواعمختلفورزشهاوفعالیتها،بدنتانراواردچالشکنید؛شنا،اسکیت،رقص،یاحتیصخرهنوردی. وقتیورزشکردنبرایتانشکلتفریحپیداکندولذتبخشباشد،بهمدتطولانیتریآنراانجاممیدهیدوکالریبسیاربیشتریخواهیدسوزاند.     3. پایینآمدنمتابولیسم رژیمهایغذاییکمکالریدرهفتههایاولخیلیخوب ... ادامه مطلب
/ 0 نظر / 143 بازدید

آب کردن چربیهای زائد شکم

            شکمانسانازعضلاتیقویپوشیدهشدهکهنگهدارندهامعاءواحشاءاست. ورزشنکردن،انجامفعالیتهاینشستهومصرفکالریبیشازنیاز،موجبتجمعچربیدرمنطقهشکممیشود؛دراینصورتعضلاتشکم سفتیوحالتاولیهخودراازدستدادهوشکلظاهریاندامافتادهشدهوچربیذخیرهایشکمبهحالتگرهداراحساسمیشود. بهعلاوه،تجمعچربیدرمنطقهشکمبهخصوصدرخانمهاخطرابتلابهدیابتوعوارضعروقیراچندبرابرمیکند.   برایازبینبردنچربیهایاضافیشکمچهکنیم؟    اینبافتچربی،برایبدنیکانبارانرژیاستوبدنمازادنیازخودرادرآنذخیرهکرده ودرمواقعنیازازآنبرداشتمیکند. پسبایدکاریکردکهبدننیازمندانرژیبافتچربیشود. دریافتکالریکمتروورزشکردن،راهرسیدنبهاینمقصوداست. البتهاکنونباروشهایدیگریمثلجراحینیز،اینچربیهارابرمیدارندولیاگربتوانیمباورزش کهسلامتعمومیبدنرابهدنبالدارد آنراازبینببریم،مسلمابهجراحینیازینخواهدبود.   ادعامیشودکهکمربندهایشوکدهندهباواردکردنجریانهایالکتریکیبهچربیشکمموجبتجزیهآنهاوقویشدنعضلاتشکممیگردد. درصورتیکهتنهاجریانهاییباقدرتایمپالسهایمغز،موجبانقباضعضلاتمیشودواگرچنینجریانیبااینکمربندواردشکمشودموجبیکانقباضدردناکخواهدشد. البتهاستفادهازوسایلورزشیکهموجبانقباضعضلاتشکمشودمفیداستاماورزشکردنبهتنهاییکافینخواهدبود،چراکهکالریاضافیبازهمدرشکمیاباسنذخیرهمیشود. پسبایدازخوردنشیرینیهایخامهای وتنقلاتچربمثلچیپس،غذاهایپرروغنونانوبرنجزیادازحدپرهیزکرد.     یکورزشمفید: درازونشستازراحتترینومؤثرترینورزشهابرایبرطرفکردنچربیشکم است. بافشارزیادیکهبهعضلاتشکمواردمیشود،اینعضلاتقویشدهوشکمبهحالتاولیهبازمیگردد. مدتورزشچندروزیاچندهفتهنیستبلکهبایدآنرامداومانجامداد. تمریناتورزشیدرصورتیکهبهدرستیانجامنگیرند،بهکمرشماآسیبمیرسانند.    طریقهدرستانجامدرازنشست:   بهپشترویزمیننسبتاًنرمیبخوابید. پاهاراخمکنیدتاکفپایتانرویزمینقراربگیرد،دستانتانرابهرویسینهقراردهید. ابتداسررابلندکردهوسپسشانههارابهآرامی 30 تا
/ 0 نظر / 220 بازدید

لاغری با نوشیدن آب

- بدنبدونآبدرستعملنمی‌کندوبهطورمؤثربهسوختوسوزچربی‌هانمی‌پردازد. - کمبودآبدربدندراثرمصرفکمترازنیازآن،خودرابهصورتاضافهوزنظاهرینشانخواهدداد. - برایرهاییازآب‌هایزایدومزاحمبینسلولیبایدآببیشتریبنوشید.   جهتکاهشوزن،نوشیدنآبضروریاست،ولیچقدرآبکافیاست؟    بهطورمتوسطهرانسانیبهنوشیدنهشتلیوانآبدرشبانهروزاحتیاجدارد،اینیعنیحدوددولیترآبآشامیدنی،بااینحال،‌افرادیکهاضافهوزندارندبهازایهر 5/12 کیلواضافهوزناحتیاجبهنوشیدنیکلیوانآباضافیدارند. اگرشماورزشمی‌کنید،یایکروزگرموخشکتابستانرابیشترزیرنورخورشیدپشت
/ 0 نظر / 122 بازدید

نقش خوردن شام در چاقی و لاغری (قسمت سوم)

  نویسنده پرفسور منوچهر جعفریان      هورمون «زوماتوتروپین» درافرادچاقبسیارکمترشحمیشود.     دراواخرقرنبیستمدانشمندانبررویاینهورمونتحقیقکردندومتوجهشدندکهاینهورموننقشبسیارمهمیدررشدنوزادانوبچههادارد.  هورمونزوماتوتروپیننقشدیگرینیزدارد : اینهورمونمانعازجمعشدنچربیدربدنمیشودوچربیهارامیسوزاند.  اگرمیخواهیداندامیمناسبداشتهباشیدسعیکنیدهیچوقتاجازهندهیدچربیهادربدنشماانباشتهشوند.   چندپندطلاییبرایرهاییازچاقی:    1- شعارلاغریراخوببهخاطربسپارید: خوببخوریدتالاغرشوید .    2- کمخوریشماراچاقخواهدکرد .    3- بدنخودراهیچگاهگرسنهنگهنداریدتابتوانیدلاغرشوید . چراکهگرسنگیسببتخلیهیچربیهاازسلولهایچربمیشود.سلولهایتخلیهشدهشروعبهتکثیرشدنمیکنند.سلولهایجدیدمنتظرمیمانندتاچربیهایجدیدموجوددرغذاهایبعدیذخایرجدیدیرادرآنهاپرکند. درنتیجهانسانبیشترازقبلچاقمیشود.    4- سنجشمیزانکالریراازبرنامهغذاییخودحذفکنیدوبهجایآنبهگلیکمیایندکسغذاهاتوجهکنید.    5- بهخوابخوداهمیتدهیدوسعیکنیدحداقل 7 ساعتدرشبانهروزبخوابید،زیراخوابخودمنجربهترشحهورمونزوماتوتروپینبهمیزانکافیبهخونشدهوباعثذوبچربیبدنمیشود.    6- ... ادامه مطلب
/ 0 نظر / 93 بازدید

نقش خوردن شام در چاقی و لاغری (قسمت دوم)

      نویسنده پرفسور منوچهر جعفریان    دوعضومهمدیگربدننیزهمانندمغزانرژیخودرافقطازقندخونتامینمیکنند . یکیکلیهودیگریسلولهایقرمزخون.  ایندوعضومهمبدندائماانرژیخودراازقندخونمیگیرندودرسطحقندخونتاثیرمیگذارند. حالباتوجهبهاینمطالبسوالیمطرحمیشودکه : آیاشامخوردنعاملاصلیچاقیمحسوبمیشودواگراینطوراستچطورمیتوانگرسنهخوابید؟!!!  ایکاشبهجایشامبیشتربهصبحانهخوردناهمیتمیدادیم در حالیکه درحالحاضراکثریتبچههایمحصلبدونصبحانهبهمدرسهمیروند. منظورازشامنخوردنایننیستکهاصلاشامنخوریدوگرسنهبخوابید. « بحثاصلیمارویشامخوردندروقتمناسبشباست. »  چراکهمتاسفانهدرکشورمااکثرخانوادههادرساعاتپایانیشبشامصرفمیکنند. دانشمندانطیتحقیقاتزیادیبهایننتیجهرسیدهاندکه : « مصرفغذادردیرهنگامسبببالارفتنوحشتناکقندخونمیشود. »   - ... ادامه مطلب
/ 0 نظر / 171 بازدید

نقش خوردن شام در چاقی و لاغری (قسمت اول)

  نویسنده: پرفسور منو چهر جعفریان     امروزهثابتشدهاستکهریشهاصلیچاقیدرپرخوریومصرفغذاهایپرکالرینیست, بلکهعللاصلیآنترکیباتیهستندکهآنغذاهاراتشکیلمیدهند.    غذاهایمامخلوطیازسهمادۀ انرژیزامیباشند:    کربوهیدراتها,چربیهاوپروتئینها.   درمیاناینسهمادهحیاتیانرژیزا - چربیهاوپروتئینهاچاقکنندهنیستند. کربوهیدراتهاهمبهدودستهتقسیممیشوند : کربوهیدراتهایبدوکربوهیدراتهایخوب.    « کربوهیدراتهایخوب »‌ : بهآندستهازموادغذاییقندیگفتهمیشودکهگلیکمیایندکسآنهابینرقمهای 1 تا 50 است. ... ادامه مطلب
/ 0 نظر / 165 بازدید