هشت دلیل عدم کاهش وزن

 

 

1. نوشیدنالکلونوشابههایگازدار

 باایـنکهمـقدارچربیزیادیدراکثرنوشیدنیهایالکلیوجودنداردامابهخاطرکالریبالاالکلموجباضافهوزنمیشود. انـرژیوکـالـریمـوجوددرالـکـلبـایدبلافاصلهسوزاندهشود، وقتیبدنتانسرگرمسوزاندنکالریاضافیموجوددرایننوشیدنیاست،بدن شماانتخابدیگرینداردمگراینکهبیشترکالریهایمصرفشدهدیـگرازغـذاهایسالمراذخیرهکند.

 نوشـیدنیهایگازدارالکلیحتیبدترازنوشیدنیهاالکـلیهستندومـقداربسیـارزیادیکالریازقنداضافهشدهبهآنواردبدنتانمیکنند. حتـیمـصرفنوشابههایگازدارمعمولیراهمبایدبخاطرتاثیریکهبرقندخونمیگذارد،دررژیـمغذاییـتانمـحدودکنـید. پـساگرقصدپایینآوردنوزنتانرادارید،بهتراستبراینوشیدنـیتاحـدامکانازآبمعدنیاستفادهکنید.

 

2. ورزشیافعالیتفیزیکیکم

همهمامیدانیمکهبرایلاغرماندنبایدورزشکنیماماخیلیازمردمهنوزهمبهاندازهکافیورزشوفعالیتجسمانیدربرنامهزندگیخودندارندتاکالریهایمصرفیاضافهرابسوزاندیابرمتابولیسمکندخودغلبهکنند. بایددراکثرساعاتبیداریخودفعالیتفیزیکیداشتهباشید،یاحداقلسهجلسهدرهفته، 20 تا 30 دقیقهورزشکنید. اگراضافهوزنتانخیلیزیاداستوبرایورزشکردنمشکلدارید؛بهتراستازفعالیتهایسبکتروتفریحیتراستفادهکنید.

خیلیازافرادازرفتنبهباشگاهوانجامهمانبرنامهتمرینیمشابههمیشگیخستهمیشوند. وقتیبرنامهتمرینیبرایتانخستهکنندهشود،حتماًبایدآنراتندتندعوضکنیدچونانجامتمریناتتکراریوخستهکنندهمیتواندچربیسوزیشماراخرابکند. بدنماخیلیزودبهورزشعادتمیکندوتکرارچیزیکهبدنتانخیلیراحتبتواندآنراکاملکندهیچگونهتغییرفیزیکیایجادنمیکند. بله،هنوزهمکالریخواهیدسوزاندامااگربدنتانبهوضعیتکنونیمصرفکالریروزانهتانعادتکند،دیگروزنتانپاییننمیآید. یکراهبسیارعالیبرایبالابردننتیجهایناستکهباامتحانکردنانواعمختلفورزشهاوفعالیتها،بدنتانراواردچالشکنید؛شنا،اسکیت،رقص،یاحتیصخرهنوردی. وقتیورزشکردنبرایتانشکلتفریحپیداکندولذتبخشباشد،بهمدتطولانیتریآنراانجاممیدهیدوکالریبسیاربیشتریخواهیدسوزاند.

 

 

3. پایینآمدنمتابولیسم

رژیمهایغذاییکمکالریدرهفتههایاولخیلیخوب عملمیکندامابعدازمدتیدیگرتاثیریدرکاهشوزننخواهندداشت. دلیلآنایناستکهمتابولیسمشماپایینآمدهودر نتیجهبهاینمقدارمحدودمصرفکالریعادتمیکند. اگرباپایینآوردنبیشترکالریهایمصرفیبهاینمسئلهواکنشدهید،احتمالاًاینبارفقطعضلاتتانراازبینمیبریدودوبارهروندکا

/ 0 نظر / 108 بازدید